[...] porządku. Co do FBW - http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html . Tutaj znajdziesz wszystko, co niezbędne. Na podstawie tematów o Full Body Workout ułóż sobie plan na te dwa dni. Gdybyś chciał, aby ktoś je ocenił, zawsze możesz założyć temat, podobnie jak i w tym dziale :). Pozdrawiam };-). Zmieniony przez - Wrukos w dniu [...]
yh, nie podoba mi się ten plan ;x Na fbw robiłem po 3 serie na łapy i nic nie ruszyły sie u.u. Apropo mojego planu, to co na łapy? Uginanie na stojąco 5x10 i tyle :X?
Ten plan lipny. Zła kolejność ćwiczeń. ACT: sk2.pl/10008 FBW: sk2.pl/10007
Raczej zostane przy splicie, tak zaczynałem i tak chce ćwiczyć dalej, nie przemawia do mnie fbw, czuje że mógłbym go niedokońca dobrze wykonywać i pobudzenie byłoby za małe. Czyli zostaje zmniejszenie serii i plan taki: Pon : Klatka+Barki+Nogi+Brzuch Czw/Pt: Plecy+Triceps+Bic+Brzuch Zmieniony przez - mdymka8 w dniu 2015-11-12 19:51:39
Czyli nie dal ten plan zbytnich efektów przez to ze dawalem za duzo ćwiczen,serii i powtorzen? A FBW zaraz poczytam bo nawet tam nie zajzałem...
staż - zero jak rozumiem . Fundament , dom , dekoracja prosta budowa domu - twój plan czerpie z metodyki DEKOROWANIA domu , tylko że w twoim przypadku nie ma jeszcze fundamentu . zaczynasz co jest ważne 1. odżywianie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ) 2. regeneracja, sen jakościowy Trening 4-6 ĆWICZEŃ w systemie FBW [...]
gościu... Odpuść sobie wszelakie suple z takim stażem i bierz się za trening. 3 razy w tygodniu treningów w zupełności starczy. Teraz plan: za klatę jest za dużo ćwiczeń. Proponuje wyciskanie hantli płasko i skosem w górę. Rozpiętki bym całkowicie wywalił z planu. Teraz bice. Jeśli ćwiczysz na mase to nie korzystaj z modlitewnika. Uginanie ramion [...]
[...] 2s tu masz przykladowy trening FBW nie mozesz takiego robic? , miałeś poczytac o tym treningu ,to jest gotowiec najprostszy, robisz go 3 razy w tyg pon sr pt mozesz zamienic cw na takie jakie mozesz wykonywac, mozesz zrobic sobie tez plan B z innymi cw i zmieniac np pon A sr B pt A itp. Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-01 09:13:28
Przez te 6 miesięcy to się chyba obijałeś albo nic nie jadłeś. Co chcesz osiągnąć mając tylko 1 ćwiczenie na plecy? Ale to w sumie mało ważne bo ten plan nawet gdyby go poprawić nie jest dla Ciebie. Zacznij od FBW i zadbaj o DIETĘ bo ona jest tutaj Twoim głównym problemem.
Cwiczenia powinny byc w kolejnosci od najwiekszych partii do najmniejszych. Jesli są dwa plany to w jednym tyg A B A, w nastepnym B A B. Co do cwiczen to po jednym cwiczeniu na partię. Szrugsy nie potrzebne w fbw. Plan powinien opierac sie na cwiczeniach wielostawowych.
[...] "pełne" śniadanie. 1-2h później zjedz posiłek białkowy. 1,5h później zrób HIIT. Aczkolwiek ja bym radził HIIT robić w późniejszych godzinach - no chyba że nie pozwala Ci na to Twój plan dnia. Po HIIT sam banan to za mało. PO FBW ryż biały Co do tego wpc to kup sobie najlepiej małą elektroniczną wagę. Koszt paru zł a przyda ci sie.
Wczesniejszy plan byl z systemu MASS, a aktualny niezbyt jest udany. Proponuje dac odmiane w postaci FBW lub splitu partia 2x w tygodniu, albo inne wyjscie 5x5. /Trzymac diete i zobaczyc jak bedzie dopiero.
i jak moze byc? ocencie mi ten plan i fbw bo chcialym zaczac od jutra;)
[...] tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011-s13.html POzdrowienia!! PS: Co do suchej masy to rozumie to tak jest to masa mięśniowa, która nadaje się do rzeźbienia, ale nie jestem pewien Ułóż coś i daj do sprawdzenia albo wykonuj plan z linku, który Ci podałem Zmieniony przez - Normex w dniu 2009-01-18 10:37:54
[...] Tak 2-3 miesiące. Przerwa i znów 2 miesiące. Potem miesiąc trenowałem splitem ze względu na dostęp do wypasionej siłowni. Potem powróciłem do siłki w domu, trenowałem wg planu "Grappler by się pożygał takim planem". I dodatkowo redukowałem tłuszczyk. Niestety teraz wróciło 2-3kg a już ten plan grapplera zupełnie mi się znudził i czuję zastój. [...]
[...] przy zdrowym kręgosłupie nie można przysiadów robić, i niech lekarz sportowy osądzi, czy kolega może ciągi i przysiady z obciążeniem robić, a potem na podstawie tego ułożyć plan. Co do FBW: przez pierwsze 4 tygodnie będzie spoko, potem bym zmienił mimo wszystko na sztangi i hantle :-)) Przy okazji, jakby ktoś miał jakieś ćwiczenia [...]
To połączenie jest do **** ;) Myślisz o drop setach jak sam plan jest lipny i ankieta trochę uboga :/ Albo split na 4x z oddzielnym dniem na nogi jeżeli koniecznie chcesz splita albo rozpisz jakiś FBW ew push pull (push pull byłby według mnie dobrym rozwiązaniem)
Plan zdecydowanie przekombinowany - za dużo ćwiczeń, a jeśli 15 razy możesz podnieść 35 kilo, to chyba dopiero zaczynasz, więc HST raczej nie jest dla Ciebie. Zacznij od ACT, ewentualnie bardzo delikatnego FBW dobierając ciężary tak, żeby być w stanie wykonać co najmniej 15 powtórzeń w serii. Radzę wybrać 7-8 podstawowych ćwiczeń i każde robić w 4 [...]
nie zamienisz tłuszczu na mięśnie. nie ma tak lekko.najpierw palisz tłuszcz pozniej budujesz miesnie.na spalanie aerobiki.co do ćwiczeń to ułoz swoj plan i daj do oceny.na początek fbw.i dieta kolego, to podstawa która naprawde dużo daje.najpierw dieta na redukcje.
Demolub- nie mam pojecia, kazdy mowi co innego, w sumie jest to klasyczna olimpijka 45lbs (20kg) ale chyba to sie tak nie liczy.... ten plan koncze wraz ze startem roku szkolnego (tzn kolo 9 wrzesnia) potem jade albo FBW 5x5 albo cos autorstwa Wodynia (15-10-5?) a z tego splita jestem narazie zadowolony Qlon-dzieki za odwiedziny a co do planu do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
